Железо. Тяжело, но приятно-2

[Guerrero]

Это модный кросс-фитт что-ли, сердечко лишнее?

Предлагаю заюзать селуяновщину, или диету с аэробными, по старинке.

Кроссфит, конечно, в моде. Но сама методика от этого не становится хуже. Тем паче, что классический кроссфит в формате групповых занятий подразумевает работу с крайне незначительными отягощениями. По сути - та же силовая аэробика (бег+подтягивания+хз еще что). Я же планирую все таки работу с железом. Думаю попробовать пять кругов по следующей схеме: жим 80*10+жим ногами 200*10+тяга на фронтальном блоке 90*10.
Диета - это само собой. Дробное питание/кура/общее снижение каллоража и пр. От фармподдержки, пожалуй, откажусь, ибо и без того тяжко..
Начать планирую с конца марта-начала апреля. если есть предложения - с удовольствием учту.

[черип]

Судя по текстам, физкультурник ты опытный.
Поэтому думаю, что мы не говорим о подобным тренировках три раза в неделю.
Подразумеваем, что ты будешь мерять себе пульс, достаточно отдыхать, чтобы не убить сердце, между подходами, если есть деньги пульсометр идеален.
Ты знаешь, что на ритме частоте свыше 140 не надо находится больше 10 минут. Ну и восстановление и бла бла бла.

Но вообще, замечу, что круговые это для силовой выносливости, для похудения всё же другое.

И не очень понял насчет фармподдержки, от неё наоборот легче. Она для того и существует, но не думаю, что физкультурнику стоит злоупотреблять эти. Обычный спортпит, витаминки, аптечные всякие профилактические штуки, может быть возбудители перед треней, всё это нормально, главное отдыхать от этого. И на витаминках курсы прописаны, собственно и со всем остальным также.
Везде обычный здравый смысл, советовать тут нечего. Только если подтвердить, что ты и так знаешь.

[Camil]

мне бы ваши проблемы))
вчера на весах наконец 83 увидел, вот радость

[Guerrero]

В силу ряда причин смог начать круговые тренировки только сегодня. Чтобы не загонять организм сразу решил немного снизить веса: в жиме ногами 160*10, в тяге блока - 80*10. Как выяснилось, это было оправдано. Действие кругового тренинга на неподготовленный организм оказалось на удивление жестким. Все же силовые и массонаборные программы оказывают совсем иное воздействие. С непривычки я погрузился в Адъ и был уже готов склеить потные ласты.. Возможно, сказалось не самое лучшее самочувствие. В следующий раз все же увеличу вес в тяге блока и, возможно, в жиме ногами.

[Guerrero]

мне бы ваши проблемы))
вчера на весах наконец 83 увидел, вот радость

Это ты похудел или отъелся?

[Camil]

вчера на весах наконец 83 увидел, вот радость

Это ты похудел или отъелся?

Отъелся))
Кстати, спасибо раз — за становую тягу, это теперь тоже мое любимое упражнение
спасибо два — за совет по поводу креатина, крутая штука

[черип]

Продолжаю рассказывать, что этот вас кроссфит это для убийства сердца штука.
Зачем вы вообще это делаете, да ещё с такими лошадинными весами.
Единственно, что мне кажется это оправдывает, это лошадинные дозы адреналина и кайфт от этого. Но я уже 4 месяц с коленями мучаюсь, поэтому забыл и осуждаю.

[Camil]

ну дык адреналин — прекрасный жиросжигатель
а сердце у бодибилдеров как раз и так лошадиное, если хранить стероидную девственность, конечно)))

[черип]

Увы, если бы оно было лошадиное. Шрамируется на гипоксии и здравствуй инфаркт в лет 35-40, или инвалидность.

[Camil]

Увы, если бы оно было лошадиное. Шрамируется на гипоксии и здравствуй инфаркт в лет 35-40, или инвалидность.

Если не использовать стероиды, состояние ССС заметно улучшается. Если использовать и бросить, вернется практически к средним значениям. Т.е. спортсмен уязвим только во время курса.
Сердце — это просто мышца, нуждающаяся в тренировках. От правильного питания состояние сосудов тоже лишь улучшается.

[черип]

Не об этом речь, круговые тренировки тяжелые. Между упражнениями небольшие паузы, высокое чсс и давление, сердце не успевает восстанавливаться, гипертрофия, и в итоге смерть.
У спортсменов, ну тех кто занимается олимпийскими видами это давно известный факт, круговая тренировка делается раз в неделю, веса незначительные, есть определённые цели для чего это делается. То есть, Вася после таких тренировок три раунда бьёт как из пушки и даже не потеет, все, цель достигнута - достаточно, вот на этом уровне и будем дальше жить и совершенствовать другие детали.
Минус кроссфита, они делают это постоянно, их цель просто делать больше с большими весами. Когда я спрашиваю парней, а у вы вообще как следите за сердцем? Большинство отвечают, да никак, я почитал в интернете (!) всё нормально вроде как. На вопрос, какой спортивный диспансер посещаешь, заданный паре кросфитовцев, на меня посмотрели как на слабака.

Из-за этого сложно вообще понять, где правда, а где просто реклама продаж модной фигни и фитнесс центров.
На западе вообще всем похер на всё, кроме денег. И это правильно бгггг
А у нас регулярные осмотры только по молодежке фактически, да у олимпийцев, всё остальное своими силами.

[Camil]

ну все так, кроссфит — достаточно новое увлечение, которое непонятно как отзовется
а медосмотры у нас на заводе кажный год в обязательном порядке
психологи-психиатры, конечно, идиоты, но сердце, легкие, кровь проверяют нормально

[черип]

ЭКГ нужно уметь читать, хорошо видны дефекты вроде как, а специфические вещи.. не знаю.
Помню, что в спорт диспансере меня всячески заставляли напрягаться, а потом облепливали датчиками. Присел раз 20, хоп и на кушетку, и что-то мерять.
Но врать не буду, просто не помню и не знаю, что мне там меряли )

[Guerrero]

Круговые - крайне тяжелая тема. Делаю раз в неделю. Все никак не привыкну - реально хреново. Еще хорошо, что вся тренировка умещается в 45 минут. Делаю не потому, что модно. просто решил попробовать. Силовая выносливость никому еще не мешала. Возможно, откажусь через месяц. Силовые мне как-то ближе.
Что до контроля здоровья, то с этим всеобщий писец. На постоянной основе мониторить - забава для миллионеров или проф. спортсменов. Рядовому физкультурнику, которыми по факту являются все, кто не строит планов на спортивную карьеру, это не потянуть.

[черип]

Тогда не перешагивай нагрузки отделяющие физкультурника от проф.спортсмена.
Читаю пацанов на доче и других форумах, это же феерия, ожирения печени, гормональные сдвиги, проблемы с сердцем, суставами и тэдэ, и всё это люди, которые в большинстве занимаются по интернету. В сообщениях просто не встречается конструкция - мой тренер по ТА. В лучшем случае какие клубные инструкторы, а это чаще всего молодые туловища на подработке, которые не имеют профильного педагогического физкультурного, которые просто чутка набрали массы, имеют какой-то ненулевой опыт в составление программ. Всё.
А вам парни со своим здоровьем до самой старости жить.

То есть, почему то считается, что силовой тренинг проще чем бокс. Типа, для бокс нужен тренер, а вот для ТА не нужен. Это мне кажется неверным.

[Guerrero]

Тогда не перешагивай нагрузки отделяющие физкультурника от проф.спортсмена.

Так никто и не перешагивает.

Читаю пацанов на доче и других форумах, это же феерия, ожирения печени, гормональные сдвиги, проблемы с сердцем, суставами и тэдэ, и всё это люди, которые в большинстве занимаются по интернету.

Доча и пр. - отдельная тема. Почитаешь и такое ощущение, что там все химичат чуть ли не с детского сада..

[черип]

Все никак не привыкну - реально хреново.

Вот тут противоречие, мне кажется, с границей.

[Guerrero]

Попробовать надо было. Откажусь от круговых чуть позже.

[чойто]

Мне вот интересно что люди в зале по полдня делают. Т.е жена там в 5 вечера, приходит рассказывает про девицу с передозом солярия, я иду туда в пол восьмого, там та же девица, ухожу через полтора часа, она все еще в зале.
При чем там реально люди чуть не живут, что они там все это время делают?

[Camil]

Причем там реально люди чуть не живут, что они там все это время делают?

В субботу приехали в 15:30, уехали в 18:30. А обычно если в два часа вложился, то отлично.
Претреник развести выпить, переодеться 5 мин
Разминка беговая дорожка 10 мин
Разминка динамическая 5 мин
Тренировка основная 1 час (в сплите две группы мышц быстрее нормально проработать не могу никак)
Тренировка вспомогательная (пресс и ГЭ ) 15 мин
Кардио 10 мин (надо больше, но сил уже обычно нет)
Растяжка и заминка 10 мин
Протеин развести выпить, переодеться 5 мин
Это только из необходимого. А еще могут быть групповые занятий (йога час вместо 10 мин на растяжку). Солярий 5-10 мин. Душ и/или сауна 10-30 мин.